習慣化コーチのいっきです。
あなたは普段、ベッドメイキングをやっていますか？
アメリカ海軍の元海軍大将であるウィリアム・マクレイヴン氏は、
「世界を変えたければ、ベッドメイキングから始めましょう」と語っています。
まあ、世界を変えたいかどうかは別として、
「ベッドメイキング、ちょっとやってみようかな！」と思ったのではないでしょうか？笑
今回は、ベッドメイキングを習慣化する３つの効果について語っていきます！
僕のオススメは、「短時間のベッドメイキング」です！
ベッドメイキングを習慣化する3つの効果！
まずは、ベッドメイキングを習慣化する３つの効果を紹介していきます！
効果①：自分で決めた小さなタスクを行うことで、自分に自信が付く
「毎朝、ベッドメイキングをする」という自分で決めた小さなタスクを行うことで、あなたは、毎朝必ず一つの小さな成功体験を得ることができます。
この小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が上がり、自信に繋がります！
僕自身、2021年7月時点で、かれこれ1年くらいベッドメイキングをやっていますが、自己肯定感が上がったなと実感しています。
それに、毎朝スッキリした気持ちで活動できていますよ^^
とても小さなことかもしれませんが、こうした小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ自信が付いていき、どんどん新しいことに挑戦できるようになります！
効果②：辛いことがあった日でも、一日の終わりを気持ちよく迎えられる
あなたは、日々の生活や仕事でのストレス、人間関係に悩んでいませんか？
- テレワークになってから、運動不足になっている。
- 家族との時間も大切だけど、一人の時間が欲しい。
- 仕事が次から次に降ってくる。
- 同僚や上司から、怒られる。
- 友人から遠回しに嫌味を言われる。
このように、どんなに辛いことがあった日でも、きれいに整えられたベッドが準備できていれば、一日の終わりを気持ちよく迎えられます！
そして、毎晩、気持ちよく眠ることができるようになりますよ！
効果③：「二度寝」防止になる
ベッドメイキングを毎朝やることで「二度寝」防止につながります。
というのも、せっかくベッドをきれいにしたのに「もったいない」という気持ちが湧いてくるから。
もちろん、人によって感じ方は異なりますが、
僕の場合、ベッドメイキング後にベッドが乱れるのは嫌なので、「せっかくベッドをきれいにしたから行動しよう！」と思えるようになりました^^
毎朝のベッドメイキングを習慣にしてからは、二度寝することがなくなりました！
ベットメイキングが「二度寝」防止になるとは言っても、「そのベットメイキングが面倒なんだよな～」と思いますよね。
そこで、僕がオススメするのは「短時間のベッドメイキング」です！
「短時間のベットメイキング」は「朝起きてすぐの時間」にやって習慣化！
早速、あしたの朝から「短時間のベッドメイキング」をやってみよう！
朝の忙しい時間帯に、シーツをしっかり織り込んできれいに整えるのは大変ですよね。
なので、僕がオススメするのは、短時間で行えるベッドメイキング！
短時間のベッドメイキングとは、シーツは外さずに掛け布団だけを整えるという方法。
起床後すぐに、すべての掛け布団を外して、内側のものから掛け直していきます。
内側のものはある程度整えて、一番最後の掛け布団だけは、きれいにハリを意識して整えてみてください^^
もし、余裕があれば、シーツや枕も整えると、さらにきれいに仕上がりますよ。
きれいにベッドを整えるコツは、「左右対称に、ハリを意識する」ことですね。笑
僕が毎朝ベッドを整えるときは、「一番外側の掛け布団」と「枕」だけは、最低限きれいにしています。
シーツを整えるのは、気が向いた時だけですね笑
夏になると、薄い掛け布団一枚だけなので、一瞬でベッドメイキングできちゃいます笑
ベッドメイキングの効果を実感できるのは、人によって時間差があるかもしれませんが、短時間でもできるので、まずはやってみてください^^
「朝起きてすぐの時間」は、新しい習慣が身に付きやすい
ニース・ソフィア・アンティポリス大学での研究結果では、
新しい習慣を身に付けるには、「朝起きてすぐの時間」がオススメだそうです。
なぜなら、起床直後の時間帯はストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、脳が覚醒して目の前の事に集中しやすくなるからです。
もし、道端でいきなり、クマが出てきたらどう感じますか？
かなり恐いですよね。。
日常生活で、クマと遭遇することは稀ですが、会社で上司から怒られた時にもコルチゾールが分泌されています。
朝起きる時には、このコルチゾールが大量に分泌されることが分かっています。
コルチゾールの濃度が高まっているときは脳が覚醒し、目の前の事に集中しやすくなるのです。
なので、「朝起きてすぐの時間」に新しい取り組みをすると、習慣として身に付きやすいということですね。
ここで注意したいのが、「朝早い時間」ではなく「朝起きてすぐの時間」です。
人によって起きる時間が違うので、朝が弱い人にはありがたいですね(;・∀・)
ぜひ、毎朝のベッドメイキングを習慣にしてみてください！
まとめ
朝忙しいあなたでも、短時間のベッドメイキングであれば、習慣化できるのではないでしょうか。
毎朝のベッドメイキングを習慣化することの効果は、下記3つです。
- 自分で決めた小さなタスクを行うことで、自分に自信が付く
- どんなに辛いことがあった日でも、一日の終わりを気持ちよく迎えられる
- 「二度寝」防止になる
ぜひ、あしたから「ベッドメイキングの習慣」を取り入れてみて下さいね^^
P.S. ベッドメイキングは朝のルーティンの一つ
僕は毎日「朝のルーティン」をやってから活動をはじめるのですが、その一つがベッドメイキングです。
ちなみに、ベッドメイキングを「習慣としている人の約70%は、自分は幸福だ」と感じており、「習慣としていない人の約60%は、自分は不幸だ」と思っているという研究結果があるそうです。
ベッドメイキングを習慣化することで、あなたも幸福感を味わえるかもしれませんね！
それでは、また～！
そんなにいる？笑